Sport mit Kleinkindern zuhause?
Wann mache ich Sport, wenn die Kinder zuhause sind?

Sport mit Kleinkindern zuhause?

Sport mit Kleinkindern außenrum? – Ja, das geht!

Neulich war ich mit den drei Kindern allein zuhause und hatte unglaublich große Lust, Sport zu machen. Meine Standard-Joggrunde ging zusammen mit den drei Kindern nicht, da sie recht bergig ist. Und auf meine Standard-DVD Jillian Michaels, die ich sonst immer mache, hatte ich keine Lust.

(die DVD ist super, da trainiert man in 20 Minuten den gesamten Körper und ist richtig schön ausgepowert danach – aber Abwechslung muss auch ab und zu sein!)

Meine liebe Community bei Facebook und Instagram hat mir innerhalb kürzester Zeit richtig viele tolle Ideen geliefert, wie ich mich denn sportlich betätigen könnte.
Hier sind EURE Vorschläge, über die ich mich wahnsinnig gefreut habe:

  • Parcours im Garten aufbauen mit einem Ziel am Ende. Da haben alle etwas davon und haben zusammen ihren Spaß!
  • Seilspringen
  • Ein kleines Workout: Liegestützen, Kniebeugen, Bauchtraining. Das Kind dabei als Gewicht nutzen und zum Beispiel über den Kopf heben.
  • Taebo, da könnten sie vielleicht auch ein wenig mitmachen.
  • Die Kinder miteinbeziehen, in dem du Gute-Laune-Msuik aufdrehst und ihr zusammen tanzt. Die Mama macht dazwischen Übungen wie Situps, Planks, Rückenübungen. Oder ihr hört ein Hörspiel und macht daraus eine Trainingseinheit. Immer wenn bei Benjamin Blümchen zum Beispiel das Wort „Zoo“ fällt, wird eine Liegestütze gemacht oder bei Otto geplankt.
  • Eine Fitness-DVD aus der Schublade suchen, die schon lange auf ihren Einsatz wartet und sich rantrauen.
  • Wenn die Mama fit genug ist, bei kleinen Kinder in den Fahrradanhänger stecken und trotzdem kurz joggen gehen. Der Große kann auf dem Rad mitfahren.
  • Kinder auf Räder und Fahrräder und die Mama rennt hinterher.
  • Ein paar Squats in der Küche.
  • An einer Gartenbank Übungen für Arme und Beine machen. YoutTube liefert Ideen!
  • Ganz viele Jumping Jacks hintereinander. (Hampelmänner)
  • Mit den Kindern fangen spielen oder auch Fußball, Frisbee oder ein kleines Wettrennen veranstalten.
  • Ein paar Yoga-Übungen, inspiriert durch Instagram oder YouTube.
  • Wecker stellen und jeweils eine Minute lang so viele Liegestützen, Bauchaufzüge, Jumping Jack, wie man schafft.
  • Gartenarbeit
  • Auf toneitup.com gibt es jeden Tag eine Trainingseinheit von 15 bis 20 Minuten – die wohl sehr empfehlenswert sind.
  • Ein passende App auf dem Handy installieren, zum Beispiel für das Android die App „Gesäß & Bein-Training, Runder Po und straffe Beine“

Bei mir wurde es letztendlich eine kleine sportliche Einheit im Garten bestehend aus ein paar Yoga-Elementen, Übungen für den Bauch und Rücken. Dazu habe ich Ausdauer in Form von Hula Hoop gemacht und ich bin etwas durch den Garten gehüpft.

Letztendlich war es natürlich nicht so anstrengend wie eine „richtige“ sportliche Einheit, wenn ich alleine bin – aber es waren 15 Minuten, die uns allen Spaß gemacht haben und die meinem Körper letztendlich natürlich zugute kommen.
Jede Minute Bewegung an der frischen Luft (oder natürlich auch drin) zählt!

Herzlichst,

eure Miriam vom Mamablog Muttiversum

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Ich hoffe, ihr wurdet bei mir fündig. 🙂

Kennt ihr eigentlich schon mein Buch „Manchmal braucht man Gummibärchen: Die besten Tipps aus meinem turbulenten, wunderschönen Leben mit 3 kleinen Kindern„?

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