Ich hatte ja schon bei Facebook und Instagram darüber berichtet: Ich hula-hoope aktuell jeden Tag ein paar Minuten mit meinem Trainingsreifen. Dieser Hula Hoop ist etwas schwerer als die normalen “Spaß-Reifen“, die man vielleicht noch aus seiner eigenen Kindheit kennt.

Nach zwei Senkungen bin ich sehr vorsichtig und möchte euch direkt zu Beginn mit auf den Weg geben:

• Hulahoop kann Senkungsbeschwerden verschlimmern! Ich habe das nicht genutzt, als ich noch Senkungsprobleme hatte
• Ich trainiere nicht allezu lange. Meistens jede Seite maximal 5 Minuten. Begonnen habe ich mit zwei Minuten. Das war für mich meinen Beckenboden lange genug. Es ist für ihn wirkliches Krafttraining und ich spüre wirklich, dass ihn längere Trainingseinheiten zu sehr belasten und das Training dann nicht mehr effektiv ist, sondern zu anstrengend.
• Wenn ihr das Gefühl habt, dass das Training mit dem Hulahoop nicht hilft, sondern eure Probleme verschlimmert, ist es wohl zu früh und ihr solltet nicht mit dem Hulahoop trainieren. Kräftigt euren Beckenboden zuerst mit anderem Training (zb der Emy-Sond, die ich weiter unten empfehle) und versucht es später noch einmal.
• Bitte trainiert NICHT mit dem Hulahoop, wenn ihr unsicher seid und sucht dann vorab Rat bei einer Beckenbodenexpertin oder in einer Beckenbodenambulanz wie hier beschrieben.

Das Training mit dem Hulahoop stärkt unabhängig vom Beckenboden den Bauch, Rücken und geht auch als Mama einfach schnell nebenbei. Das ist natürlich ein unglaublich wichtiges Kriterium als vielbeschäftigte Mama ohne Zeit.

Da mein Beckenboden nicht in bester Form ist und der Reifen mit 1.2 – 1.5 kg doch ein ziemliches Gewicht hat, mache ich zur Zeit in jede Richtung drei Minuten. Und nie länger als fünf Minuten!

Es ist wichtig, dass ihr beide Richtungen macht, weil die Muskeln natürlich nur dann gleichmäßig trainiert werden. Die meisten haben eine Lieblingsseite, aber mit etwas Übung klappen beide Seiten ganz gut, das werdet ihr schnell merken.

Nicht den Mut verlieren!

Wenn es anfangs gar nicht klappen will, gebt nicht so schnell auf. Bei mir fiel der Reifen anfangs nach jeder Umdrehung auf den Boden und ich habe sicherlich 4, 5 Tage gebraucht, bis es etwas besser wurde. Dann habe ich nur eine halbe Minute geschafft, irgendwann eine Minute und bin so ganz langsam auf die drei Minuten hoch.

Wundert euch nicht, wenn ihr anfangs Blutergüsse bekommt an der Hüfte – die hatte ich auch und gehen wieder weg. Nach 2 Wochen war das gar kein Problem mehr und ich bin nun total schmerzunempfindlich. Mich persönlich stört das nicht, ich bekomme auch in der Sommersaison Wasserblasen von meinen Sommerschuhen und die sind nach einer Woche weg – aber das ist persönliches Empfinden und wenn du dich nicht wohl fühlst damit, lass es bitte besser sein.

Welchen Hula Hoop nimmst du?

Da einige nach dem Reifen gefragt hatten – ich habe diesen hier:

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Es ist der Hoopomania Hula Hoop Reifen mit Schaumstoff von 1,2 bis 2,0kg für schmerzempfindliche und Profis.

Aktuell gibt es meinen nicht, aber diese hier ist genau baugleich:

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Gibt wie gesagt am Anfang eventuell Blutergüsse, aber das hört schnell auf. Ich hatte etwa eine Woche Probleme und nie Schmerzen.

Man kann den Reifen auch auseinanderbauen, was ich ganz praktisch finde.

Wenn ihr beginnt ist es leichter, wenn ihr nicht so viel anhabt – also zum Beispiel nur ein dünnes T-Shirt und keinen dicken Pulli.

Beckenbodentrainer Emy von Fizimed

In diesem Zusammenhang möchte ich euch auch auf meinen Beckenbodentrainer EMY von Fizimed aufmerksam machen. Ich habe ihn nun schon längere Zeit und bin damit sehr zufrieden: „Der Beckenbodentrainer Emy ist eine medizinische Innovation aus Frankreich. Dank Emy können Frauen aller Altersklassen ihr Beckenbodentraining allein zu Hause durchführen. Emy ist per Bluetooth mit einer mobilen App verbunden und enthält 20 unterhaltsame Übungen, die den Beckenboden stärken.“ Zur Fizimed-Seite

Im Rahmen einer Kooperation darf ich euch für diesen wirklich sehr hilfreichen Beckenbodentrainer den Rabattcode Muttiversum20 zur Verfügung stellen. Mit diesem Code spart ihr 20 Euro auf eure Bestellung.

Der Beckenbodentrainer kostet normalerweise 199 Euro und mit meinem Rabattcode nur noch 179 Euro. Ihr könnt auch bei eurer Krankenkasse nachfragen – viele Kassen erstatten inzwischen ganz oder zumindest komplett den Kaufbetrag. (Werbung). Zum Shop

Ich nutz den Beckenbodentrainer EMY wie gesagt selbst. Schaut gern auf meiner Seite bei Instagram vorbei, da habe ich ein komplettes Highlight dazu und zeige und erkläre ihn genau.

Bitte schaut auch meinen Blogbeitrag zum Thema Beckenbodenambulanz an – viele wissen nicht, dass ein Besuch in einer solchen Ambulanz sehr hilfreich sein kann und dass es diese in vielen großen Städten gibt.

Herzlichst,

eure Miriam vom Mamablog Muttiversum

Kennt ihr eigentlich schon mein Buch „Manchmal braucht man Gummibärchen: Die besten Tipps aus meinem turbulenten, wunderschönen Leben mit 3 kleinen Kindern„?

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Dieser Beitrag fällt unter Werbung, da Produktnamen zu sehen sind bzw. ich Produkte namentlich nenne und empfehle. Ich wurde von keinem beauftragt, diesen Beitrag zu schreiben, und wurde nicht für den Beitrag bezahlt. Er entstand rein aus persönlichem Interesse.

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